ข้อเข่าเสื่อม เดินขึ้นบันได ช่วยให้หาย หรือเสี่ยงป่วยหนักกว่าเดิม
โรงพยาบาลเปาโลโชคชัย4
16-ก.ย.-2562
หลายคนอาจจะเคยสับสน ไม่แน่ใจว่าพฤติกรรมบางอย่างจะเป็นการช่วยป้องกัน หรือทำร้ายข้อเข่ามากกว่าเดิมกันแน่ อย่างการขึ้น-ลงบันได ที่บางคนมองว่ามันก็เป็นเหมือนการออกกำลังที่น่าจะดีต่อข้อเข่า แต่ความจริงแล้วมันอาจจะเพิ่มความเสี่ยงมากกว่าหรือเปล่า เรามาหาคำตอบกัน

ทำไมแค่ขึ้น-ลงบันไดถึงเสี่ยงได้

เพราะเวลาที่เราขึ้น-ลงบันได ข้อเข่าต้องรับน้ำหนักตัวที่มากกว่าเดิม โดยเฉพาะการลงบันไดจะรับภาระหนักมากขึ้นไปอีก เพราะจะมีการทิ้งน้ำหนักที่ปลายเท้าแล้วงอเข่า วิธีนี้ทำให้เกิดแรงกดทับที่หัวเข่าขึ้นมาทันที และเมื่อรวมกับจังหวะการก้าวขึ้นหรือลงก็ยิ่งเพิ่มน้ำหนักมากกว่าเดิมหลายเท่าตัว ทำให้มีโอกาสที่จะทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้หากขึ้น-ลงบันไดบ่อยๆ นั่นเอง


ข้อเข่าเสื่อม VS. ขึ้น-ลงบันได

การที่ต้องก้าวเท้าขึ้น-ลงบันไดบ่อยๆ จะทำให้ผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อมเกิดอันตราย เพราะกำลังของกล้ามเนื้อบริเวณข้อเข่าไม่แข็งแรงพอที่จะประคองเข่าได้อย่างมั่นคง และยิ่งเพิ่มการเสียดสีให้กับข้อเข่าซึ่งทำลายกระดูกอ่อนภายในข้อด้วย และจะอันตรายมากขึ้นโดยเฉพาะเวลาลงบันได ยิ่งถ้าบวกกับความเร็วเข้าไปก็ยิ่งเพิ่มแรงกระแทกมากขึ้นเท่านั้น ทำให้กระดูกอ่อนตรงข้อเข่าและข้อเท้าเกิดการเสียดสีหนักขึ้น ซึ่งพออายุมากขึ้นเรื่อยๆ ก็มีโอกาสที่จะมีหินปูนมาเกาะบริเวณข้อ น้ำในเข่าลดลง โอกาสเสียดสีก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้น เพราะฉะนั้นควรเลี่ยงให้มาก แม้แต่ทางลาดชัดก็ไม่ควรเช่นกัน และพยายามเน้นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าให้มากขึ้น เพื่อลดโอกาสเสี่ยงของอาการปวดและความเสื่อมที่มากขึ้น เช่น การนั่งหรือนอนเหยียดหัวเข่าให้ตรง เกร็งต้นขาแล้วยกปลายเท้าขึ้น ทำครั้งละ 5-10 ครั้ง สามารถทำซ้ำได้ทุก 2 ชั่วโมง หากไม่ได้อยู่ในช่วงที่มีอาการปวดรุนแรง

วิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับโรคเข่าเสื่อม

ทางที่ดีที่สุดก็คือลดแรงกระแทกและเสียดสีที่หัวเข่าให้น้อยที่สุด ซึ่งการออกกำลังกายในน้ำ ทั้งการว่ายน้ำ การเดินในน้ำ เป็นวิธีที่ดีมากสำหรับผู้ป่วยโรคเข่าเสื่อม


สอบถามรายละเอียด

ศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ
โทร.02-514-4141 ต่อ 1102 – 1105