แนะนำ 10 ท่ากายภาพบำบัดที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ สามารถลองทำที่บ้านได้ง่ายๆ

โดยท่ากายภาพบำบัดนี้ จะช่วยปรับสมดุลร่างกาย ป้องกันและชะลอโรคร้ายต่างๆ อาทิ โรคความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจขาดเลือด, โรคกระดูก, โรคทางสมอง เป็นต้น

 

10 ท่ากายภาพบำบัดสำหรับผู้สูงอายุ

1. เดินบนเส้นตรงฝึกการทรงตัว

  • ระยะทาง 3–5 เมตร
  • ไปกลับ 8–10 รอบ
  • เป็นการช่วยเรื่องการทรงตัวป้องกันภาวะเสี่ยงล้ม

**ข้อควรระวัง ให้เดินใกล้กำแพงไว้จะเดินได้มีที่เกาะเมื่อมีอาการเซหรือเวียนหัว ให้หยุดแล้วนั่งพักทันที

 

 

 

 

 

2. นั่งบนเก้าอี้ ค่อยๆ เหยียดเข่าสลับกันไป

  • 8-10 ครั้ง
  • ช่วยให้เข่าแข็งแรง
  • ป้องกันเข่าเสื่อม

**ข้อควรระวัง ต้องเหยียดขึ้นลงช้าๆ ถ้าทำเร็วอาจจะเจ็บเข่าได้

 

 

 

 

 

 

3. นั่งเหยียดเข่าขวางอเข่าซ้าย ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า

  • ค้างไว้ 10 วินาที
  • 8-10 ครั้ง แล้วสลับข้าง
  • ช่วยลดอาการตึงและชาที่ขาได้

**ข้อควรระวัง เข่าที่เหยียดต้องให้ตรงและก้มเท่าที่สามารถทำได้

 

 

 

 

 

 

4. นอนราบเหยียดขาแล้วยกขึ้น สลับไปมา

  • ทำ 8–10 ครั้ง
  • ช่วยให้ต้นขาด้านหน้าแข็งแรง
  • ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง

**ข้อควรระวัง ห้ามกั้นหายใจ

 

 

 

 

 

 

5. นอนราบชันเข่าพร้อมบิดเอวซ้ายขวาช้าๆ

  • ทำ 8–10 ครั้ง
  • ช่วยให้กล้ามเนื้อเอวคลายตัว

**ข้อควรระวัง ห้ามกั้นหายใจ

 

 

 

 

 

 

6. นอนราบชันเข่าสองข้างแล้วยกก้นขึ้น

  • ทำ 8–10 ครั้ง
  • ช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรง
  • ป้องกันภาวะเสี่ยงล้มเมื่อลุกจากเก้าอี้

**ข้อควรระวัง ห้ามกั้นหายใจ ขณะทำให้นับไปด้วย

 

 

 

 

 

 

7. นอนราบกอดเข่าชิดอก

  • ทำ 8–10 ครั้ง
  • ช่วยลดอาการตึงและปวดหลัง

**ข้อควรระวัง ห้ามกั้นหายใจ ขณะทำให้นับไปด้วย

 

 

 

 

 

 

8. นอนราบกอดเข่าชิดอก

  • ทำ 8–10 ครั้ง
  • ช่วยให้ร่างกายปรับสมดุล
  • ช่วยให้ปอดขยายตัวได้ดีขึ้น
  • ช่วยให้กล้ามเนื้อลำตัวผ่อนคลาย

**ข้อควรระวัง ให้ทำช้าๆ ยกแขนให้สุด หายใจให้ตรงจังหวะ

 

 

 

 

 

9. ยืนตรงยกแขนขึ้นไปด้านหน้าพร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ

  • ทำ 8–10 ครั้ง
  • ช่วยเพิ่มออกซิเจนเข้าปอด
  • ลดอาการหอบเหนื่อย
  • ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก

**ข้อควรระวัง ห้ามกั้นหายใจ

 

 

 

 

 

10. ยืนนิ่งกางแขนเท่ากับหัวไหล่

  • ทำเป็นเวลา 20 วินาที
  • ช่วยเรื่องการทรงตัว

**ข้อควรระวัง ควรยืนใกล้ราวหรือกำแพง

 

 

 

 

 

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ แผนกกกายภาพบำบัด ชั้น 4
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต โทร. 02-577-8111

พร้อมรับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่ www.facebook.com/paolorangsit